Ser físicamente dotado es solo un atributo de un atleta exitoso. Hay muchos otros que no se cuantifican tan fácilmente como el impulso, la ambición, la determinación y la capacidad de enfocar mentalmente a través de la adversidad. Estas habilidades mentales no se imponen genéticamente, pero se aprenden de una variedad de fuentes como padres, entrenadores, psicólogos deportivos y otros atletas. Aprender y refinar sus habilidades mentales puede darle una ventaja sobre los atletas más talentosos pero menos enfocados. La habilidadY enfocarse mentalmente es igual de importante en el entrenamiento y las carreras, y puede hacer que cada ejercicio sea más productivo. Las habilidades mentales son una parte a menudo descuidada del entrenamiento. Es ventajoso desarrollar y refinar sus habilidades mentales y físicas. Hay muchos estímulos internos y externos que pueden invadir su psique y hacer que pierda la concentración. Algunos ejemplos de estímulos externos son el clima, una lesión crónica o una bicicleta que funciona mal. Los factores internos que pueden reducir el enfoque son el miedo (crash), la duda de uno mismo, asics zapatillas la ira hacia otro competidor, o simplemente una mente errante. Hay una variedad de técnicas para combatir estos estímulos. Incluyen escaneo, autodidacta, acondicionamiento inverso y visualización. El escaneo es la práctica de monitorear y ajustarse regularmente a medida que entrena o compite. Si usa un monitor de frecuencia cardíaca, debe verificar periódicamente que se encuentre en la zona de frecuencia cardíaca adecuada. ¿Alguna vez has mirado tu monitor y te has encontrado a 10 latidos?r rango? El escaneo puede evitar que esto suceda. La seguridad es una de las principales preocupaciones, así que asegúrese de estar explorando el próximo terreno, el curso de obstáculos o escombros de la carretera, los pasajeros que lo rodean y el tráfico. Escanear su entorno es especialmente importante en un paquete o línea de paso en la que está montando en cuartos cercanos. Suponiendo que tiene un ejercicio que considera la frecuencia cardíaca, la cadencia y los intervalos de tiempo que debe controlar y estar al tanto de todos estos sistemas mientras conduce. Practica escaneando estos datosA intervalos regulares y se convertirá en un hábito. También puede escanear su forma de andar en busca de mala forma, o para recordarse comer y beber. Si tiene técnicas particulares que necesitan mejoras, revise su formulario cada pocos minutos. ‚¿Mi espalda está recta?‘ ‚¿Estoy en la posición adecuada para escalar?‘ La deshidratación puede afectar drásticamente el rendimiento. Puede configurar una alarma de reloj para recordarse que debe beber cada 10 a 15 minutos. ¿Alguna vez ha hablado consigo mismo cuando compitió o entrenó? Puedes desarrollar la vozdentro de su cabeza en un autodidacta, preparando respuestas mentales a varias señales o situaciones mientras conduce. Si ha trabajado con un entrenador, él o ella observa su formulario y le da una respuesta instantánea que, con suerte, responde y se corrige. Puedes recrear estas mismas respuestas de coaching a las señales y seguirlas con comentarios positivos. Tomemos las curvas, por ejemplo. Cuando se acerque a un giro (cue), puede repetir esta secuencia ‚CONFIGURARSE (es decir, elegir su línea), LEAN (en el giro),STAND (en el pedal exterior), AHORA MARTILLO! (fuera del turno). ‚Al repetir esta secuencia, pasa por el proceso mental de cortar correctamente un giro, y es menos probable que cometa un error. Ya sabe mentalmente qué hacer, simplemente lo sigue físicamente. Si tiene una debilidad técnica particular, trate de encontrar una secuencia de palabras o una oración para hablar sobre el proceso. Principalmente, onitsuka tiger online lo que está logrando es crear un hábito consciente. Eventualmente, se realizará automáticamente.Cally, y se convertirá en subconsciente. A medida que complete una habilidad, hágase una retroalimentación positiva y aliento como lo haría un entrenador, como ‚buena escalada‘ o ‚tiempo para correr‘. Si no completó una tarea a satisfacción, evalúe objetivamente lo que salió mal y proporcione comentarios específicos para mejorar: ‚Pisé mis frenos demasiado tarde en el turno‘.

Así como el refuerzo positivo le ayuda a mejorar, el refuerzo negativo lo frena al fijarse en sus debilidades. Pensamiento negativo is como un viento en contra permite que la duda se arrastre y te permite perder el enfoque. No se puede ganar nada con este tipo de pensamiento, y puede reducir su rendimiento o apagarlo por asics baratas niños completo. Tome las dos frases, ‚Yo puedo‘ y ‚No puedo‘. Si tuviera que realizar dos subidas desafiantes repitiendo cada frase una y otra vez, ¿en qué ascenso realizaría mejor? Todos los pensamientos negativos entran en su mente. do, el condicionamiento inverso puede ayudar a combatir esa negatividad. Simplemente come hasta con una frase contraria para combatir el pensamiento negativo. Supongamos que se presenta a su carrera y comienza a llover, en lugar de pensar que ‚esto realmente me hará más lento‘, dígase a sí mismo que ‚esto realmente ralentizará a los otros corredores‘. Tenga una frase o frase para detener el pensamiento negativo antes de que entre en su psiquis, twitter onitsuka tiger españa por ejemplo, ‚nada me está frenando‘ o ‚¡adelante!‘ No te fijes en lo que está fuera de tu control (clima), y mantente enfocado en el proceso actual (no en la ceremonia de premiación). Se speCificas en tu condicionamiento inverso. Si está luchando en una escalada, combata ‚No soy un escalador‘, con ‚¡ADELANTE! Suave, firme, mantén el giro y vigila tu forma‘.

La visualización te prepara mentalmente y te enfoca en el trabajo por delante. Al caminar y practicar un proceso mental, es más probable que lo realices correctamente en la realidad. Un área en la que he encontrado la visualización particularmente útil en las transiciones. Visualizando cada componente de la transición en orden, desmontando, rCon su casco, zapatos, etc., se volverá más automático en una carrera. Recorra el curso un día antes de la carrera y repáselo mentalmente la noche anterior. ¿Dónde están las colinas? ¿Dónde estás más fuerte? ¿Dónde deberías atacar? Si tiene un ejercicio particularmente difícil, visualice su esfuerzo y el resultado (mejora) antes de comenzar.

Esencialmente, cuanto más intenso sea el trabajo, más importantes serán estas habilidades mentales. Es mucho más fácil mantenerse enfocado durante un tiempo fácil.Fundación de trabajo, frente a un ritmo de ritmo duro. Cuanto más específico sea el trabajo, más monitoreo y atención mental se requiere. Racing es el trabajo más intenso que harás. Si te preparas mentalmente y condicionas antes de la carrera, ya estarás adelante. Etiquetas de los artículos: habilidades mentales, condicionamiento inverso, ritmo cardíaco